jak sie

[...] = 2271 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2271 kcal + 400 kcal(endo) = 2671 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2671 + TEF(10% z 2671 = 267) = 2671+ 267 = 2938 kcal jak widac rozbieznosc jest niezbyt duza po dopasowaniu wsolczynnika musialbym z rownania pierwszego musialbym ustawic go na 1.45X85X24=2958 dopiero wtedy mialbym wartosc [...]

[...] ze mi pomożecie. Wiec tak po okresie niesystematycznych ćwiczen w domu nadszedł czas na prawdziwa siłownie. Cwicze 5 razy w tygodniu od 2-uch miesiecy ale zeby to mialo jak najlepszy efekt musze wiedziec jak to robić i wlasnie tutaj potrzebuje waszej pomocy. Jedni ćwicza aby miec rzezbe inni siłe ,a ja chcialbym zwiekszyc objetosc miesni [...]

Witam. Mam zamiar stworzyć sobie domową siłownie. Miałem już z tym styczność, tylko że u kolegi więc wiem co i jak. Nie będzie to jakieś profesjonalne, ale sztangi i hantle, ławeczka, mniejsza o to... Chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie najlepszy dla początkującego. Trenowałem wcześniej na domowej siłowni, potem tylko domator, przerwa i [...]

Cześć przejdę od razu do konkretu i napisze jak wygląda to teraz u mnie: Wstaje o 2:50 od razu biorę 5g Universal Creatine Powder na pusty żołądek i robię shake z Hi-tec BCAA które biorę ze sobą i pije podczas treningu na siłowni jestem około 3:20 (mam 2min od domu 24h) mała rozgrzewka i zaczynam trening trwający około 1h (chodzę 3x w tygodniu) w [...]

Witam.Jestem nowym użytkownikiem tej strony i mam kilka pytań,ćwiczę pół roku głównie był to trening na masę i siłę ale chciałbym się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej jakieś 10kg ,mam zamiar kupić sobie jakieś suple na redukcje planuje clenburexin ale opinie są podzielone więc już nie wiem.Piszcie jakie suple polecacie a także propozycje co do [...]

[...] to 25 mg .moja waga to 100kg . probowalem ratowac sie hepatilem ,rapaholinem i esseliv ale nic nie ppomagalo. dzis kupilem essentiale max i sylimarol moze cos to da a jak nie to odstawiam oste i do lekarza. to normalne ze tak ryje wątrob?e a moze ktos mi fake wcisnal?. kupilem z brawna 0-bol wyglada ok.jezeli chodiz o efekty to za duzo [...]

[...] Obwód pasa 90cm, na wysokości pępka Obwód klaty: 108cm ( nie wiem czy w dobrym miejscu, powyżej sutków Obwód uda: 69 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trenning siłowy, 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Bardzo zdrowy :D Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] otluszczalo a ja nic sobie z tego nie robilem No i teraz mam dzieki temu "fajne" rozstepy, ale nie o tym chcialem mowic Mianowicie planuje w udach stracic ok. 10cm co jest jak najardziej wykonalne, gdyz na udach jest duzo fatu. Na silownie niestety sobie teraz pozwolic nie moge, gdyz poprostu czasu brakuje. 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk [...]

Od stycznia jestem na diecie masowej, czytałem tu na forum sporo i według waszych artykułów ułozyłem własną diete, nie dokońca taką jak bym chciał bo niestety nie pracuje, i musze sobie radzic z bardzo ograniczonym funduszem. Wyliczyłem moje zapoczebowanie na kalorie, dodałem jeszcze 500 i takie tam... teraz jestem na redukcji, i z tej mojej [...]

[...] biceps - 4x 8 powtorzen sztanga stojac, 3x 8 powt. uginanie ramion w podporze o kolano i na koniec 2 serie "21" A teraz do rzeczy... chcialbym abyscie zaproponowali mi jakies dobre cwiczenia na wzmocnienie grzbietu (martwy ciag / drazek odpada gdyz cwicze na poddaszu wiec na drazek za nisko a martwy ciag za glosno - halasuje na dole). [...]

[...] - 3 serie 5) rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie 6) ćwiczenie podobne do przenoszenia sztagi lub hantla w leżeniu w poprzek ławki. Wykonuje je na maszynie ale nie wiem jak ją nazwać - 3 serie 7) wyciskanie na maszynie siedząc (z szerokiego chwytu maszyna prowadzi ręce lekko do środka i w gorę) - 3 serie 8) bramka - 3 serie Biceps: 1) [...]

[...] na moje żalenie się, że nie mogę schudnąć. Zanim będę Wam zawracać głowę szczegółowymi danymi nt. swojej sylwetki, chciałabym zapytać, czy ktoś w ogóle będzie miał jakiś pomysł. Sprawa jest taka - mam niecałe 160 cm wzrostu, całe życie ważyłam 45-48 kg bez specjalnego wysiłku, miałam niezły metabolizm. W lutym zachorowałam na [...]

[...] i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem jak ułożyć dietę dla siebie,gdy ćwiczę rano,a czasem rano i wieczorem i czy basen zaliczać jako trening. Oto moja dieta: 1. wariant na pon./śr./pt./sb./nd. I posiłek 7.30 [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) zawitalem tu bo tez tak jak wy kocham trenowac..kocham kulturystyke i wszystko co z nia zwiazane po za silownia..moze po krotce opowiem wszystko od poczatku... W wieku 14 lat natrafilem na YouTube na filmiki z Ronnie Coleman'em z treningow i z wystepow na Mr Olimpia i zauwarzylem ze kuturystka to cos wiecej niz [...]

Witam wszystkich, jako początkujący domator mam dość duży problem, ponieważ nie wiem jak ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń z użyciem ''narzędzi'', które posiadam. Otóż ostatnio dostałem używany ATLAS do ćwiczeń - taki co w Realu albo w TESCO można kupić. Do dyspozycji mam jescze ekspander i dwa małe hantelki. Niestety za chorobę nie wiem jak połączyć [...]

Witam, Więc tak, na wstępie powiem że wiem jak bardzo ważny jest trening nóg, notomiast genetycznie mam dużą dysproporcje( bardzo masywne nogi w porównaniu do reszty ciała)Także zamiast trenować (masować nogi), postanowielm że w 3 dni wolne od treningów na siłowni będe biegał,bądź śmigał na rowerku i tu jest pierwsze pytanie czy to bieganie ma [...]

Witam, Mam 18 lat, 183cm i 64kg. Początkujący. Ćwiczę 2 tyg. metodą z książki Lafaya i proszę o poprawę diety. W te 2 tyg. przytyłem nieco ponad 1kg, więc jak na moją budowę dobrze. Kalorii narazie wydaje się mało, ale będę starał się zwiększać stopniowo powoli. Do rzeczy: DZIEŃ NIETRENINGOWY 2605 kcal 134 g białka 89 g tłuszczu 304 g [...]

[...] 15 ww,czyli bilaka ~800kcal,tl~1260kcal,ww ~~60kcal trening to- pn na czczo aeroby 1h biegania, wt po treningu silowym rowerek ok 30 minut i steper ok 30 minut, sr brak czw jak wtorek, pt jak wtorek, sb na czczo bieganie 1h, nd bieganie na czczo 1h... prosze o uwagi bo od jutra zaczynam a chcialbym aby wszystko bylo ladnie dopracowane... z gory [...]

[...] mój plan treningowy na przyrost masy mięśniowej. Głównie chciałbym się dowiedzieć czy plan jest w porządku i co ewentualnie dodać, zabrać, ogólnie zmienić żeby były widoczne jak najlepsze efekty :D. Wszystkie serie staram się wykonywać w przedziale 8-12 powtórzeń. Poniedziałek - klatka piersiowa, barki, triceps: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

właśnie, jak najszybciej pozbyć się zakwasów? same przejdą czy można jakoś przyspieszyć proces regeneracji? z góry dzięki i pozdrawiam